Prendre soin de soi

Prendre une pause

Besoin d’une ambiance positive ? Nous avons demandé aux experts comment se recharger.

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DéBRANCHER et RECHARGER
Se débrancher n’est pas facile, mais c’est efficace. Des chercheurs de l’Université de Californie Davis, ont découvert que la méditation peut aider à abaisser les niveaux de cortisone, une hormone de stress. Vous avez quelques minutes? Essayez cette méditation rapide en cinq étapes de Half of Us.
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GéREZ VOTRE HUMEUR
Si la journalisation n’est pas votre style, il y a d’innombrables applications qui peuvent suivre vos pensées et sentiments. L’enregistrement de vos émotions peut vous aider à identifier des modèles et des déclencheurs qui ne sont pas toujours évidents. Écoutez-vous avec Daylio Journal, une application qui vous permet de suivre facilement votre humeur, vos activités quotidiennes et vos objectifs.
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SORTEZ DEHORS
Une bouffée d’air frais fait du bien au corps. Selon Outside I Can, une exposition de 30 minutes à la nature peut aider à réduire la dépression jusqu’à 7 %. Explorez le grand air, même si cela signifie une promenade rapide autour du bloc.
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SOYEZ Là LES UNS POUR LES AUTRES
Communiquer avec ses amis et sa famille peut « réduire le stress et améliorer son humeur », selon un article sur CrisisTextLine.org. Restez en contact tout en maintenant la distance sociale en sautant sur un appel vidéo ou en envoyant un texte rapide pour faire savoir aux autres que vous pensez à eux. Même un simple « merci » à un travailleur essentiel derrière le registre à l’épicerie peut mettre un sourire sur son visage (masqué) et le vôtre.
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BOUGEZ VOTRE CORPS
« Au bout de cinq minutes d’activité physique, les gens remarquent une amélioration de leur humeur », rapporte la Fondation Jed, qui note également que l’exercice régulier peut réduire les symptômes d’anxiété, atténuer la dépression, améliorer la santé et même améliorer la nuit de sommeil.
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B?TIR UNE NOUVELLE COMMUNAUTé
Si vous ne vous sentez pas à l’aise de discuter de vos problèmes de santé mentale avec vos amis et votre famille, trouvez une communauté qui comprend ce que vous vivez. Sad Girls Club est une zone sans jugement qui existe en ligne et en personne.
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PRéVOIR PLUS?DE TEMPS POUR SOI
Le fait de se donner la priorité ne vous rend pas égoïste, paresseux ou mesquin. Il libère simplement l’espace cérébral, l’énergie et l’émotion pour que vous puissiez prendre le dessus quand cela compte. Écrivez-vous une note ou établissez un rappel quotidien pour ne pas oublier d’utiliser ce mot court mais important plus souvent.
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LE POUVOIR DU SOMMEIL
Ne dormez pas sur le pouvoir de, eh bien, dormez. Selon la National Alliance on Metal Illness (NAMI), « le manque de sommeil aggrave considérablement les symptômes de nombreux problèmes de santé mentale ». Pour des Zzzs de qualité, la Fondation Jed vous recommande de réserver votre lit uniquement pour le repos (évitez de regarder la télévision, de faire vos devoirs ou de traîner avec des amis). Pour plus de trucs et astuces, cliquez ici.
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